Prepare o seu dia de amanhã e assim não terá de ficar mais de 3 horas sem comer, ou a sentir-se na necessidade de ir ao café mais perto e acabar por fazer más escolhas. Basta acordar 5 a 10 minutos mais cedo e preparar os lanches para o seu dia.
Deixo algumas opções saudáveis para levar para o trabalho ou para a escola
Fruta fresca
Uma peça de fruta é sempre um lanche saudável e prático por excelência. Basta lavar e levar para o trabalho. Maçãs, peras, uvas, bananas, ameixas, morangos… Não se esqueça que a fruta da época é sempre mais saborosa e nutritiva! São recomendadas 3 a 5 porções de fruta diárias.
Iogurte
O iogurte é uma excelente opção de lanche, pois contém proteínas, que consegue manter-nos saciados, não contém gorduras, ajuda a equilibrar a flora intestinal e é uma boa fonte de cálcio.
Barras de cereais
As barrinhas são muito práticas para levar para o lanche, no entanto devemos ficar atentos, pois algumas são ricas em açúcares simples e gordura. Preste atenção aos rótulos e compare os valores calóricos e teores em gordura, açúcar e sal.
Frutos secos (nozes, amêndoas, sementes de abóbora, passas...)
São deliciosos e muito nutritivos. Ricos em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, são bastante saciantes. Poderá comê-los simples ou misturá-los com o iogurte.
Sandes
De preferência, de pão integral, mistura ou de sementes, com queijo branco, fiambre de frango ou peru, alface, tomate ou cenoura.
Ovo cozido
Um ovo cozido é outra opção nutritiva e saciante. É fácil de transportar. Pode juntá-lo a alguns vegetais ou a umas tostas para reforçar o snack.
Não se esqueça
De beber bastante água, para manter o seu organismo bem hidratado, restrinja a quantidade de cafés por dia, para o máximo de 3 ou 4 por dia.
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