10 dicas para aliviar a dor de costas

As dores não têm idade para aparecer. Podem até acontecer a uma criança devido ao peso da mochila, como nos adultos, por variados motivos e nos idosos devido ao desgaste das estruturas que compõem a coluna.

As dores nas costas podem ter diversos motivos, como:

 

- stress físico ou emocional,

- má postura,
- sedentarismo,
- obesidade,
- alterações das curvaturas da coluna,
- o envelhecimento,
- exercícios físicos mal feitos 
- gravidez,
- outras

10 dicas para aliviar a dor:

1- Faça alongamentos diariamente (Exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Reduzem o stress nas articulações e melhoram o fluxo sanguíneo);

 

2- Mantenha o peso ideal (o peso excessivo contribui para uma maior pressão nos discos vertebrais);

3- Sente-se corretamente (sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use sempre cadeiras firmes, descanse os braços e mantenha os joelhos elevados);

4- Durma numa posição confortável. O ideal é dormir de lado, com uma almofada entre as pernas e numa posição que garanta que sua cabeça esteja alinhada com os ombros. Evite dormir de bruços;

5- Ao pegar num objeto no chão ou carregar peso, dobre sempre os joelhos, mantendo abdómen contraído;

6- Ao conduzir coloque o banco mais próximo do volante, de forma a que fique com os joelhos acima do quadril e as costas apoiadas no encosto;

7- Evite dormir num colchão muito mole, o mais indicado é o semi ortopédico;

8- Qualquer que seja o seu trabalho ou atividade varie sempre de posição o mais frequentemente possível;

9- Fortaleça os músculos do abdómen e da coluna;

10- Faça atividade física regularmente, exercícios sem impacto nem sobrecarga articular. A prática de exercício físico regular ajuda na prevenção das dores nas costas.