Dicas para combater o Stress

Algumas dicas que podem ajudar a mudar a sua rotina em prol de uma vida mais equilibrada

1- Escreva! · 60% a 90% dos processos de cura de doenças e do controle do stress estão ligados à mente. Escrever aquilo que incomoda pode ajudar. Por meio da escrita é possível identificar os factores stressantes.

2- Mude a sua rotina! · O trânsito diário tira-a  do sério? Talvez a única solução seja sair de casa mais cedo. Não adianta lutar contra o imutável. As cidades não terão redução dos congestionamentos.

3- Administre seu tempo! · Faça uma avaliação séria e crítica sobre a rotina de trabalho. Faça uma conta simples: some as horas passadas no trabalho com aquelas de sono. Subtraia as horas do dia. O que sobrou é o seu tempo. Será que está reduzido demais? Tem gente que precisa de agendar tudo. Até os momentos consigo próprio. Acrescentar na agenda o horário para descansar, relaxar ou ir ao cinema faz parte de um processo de organização interna também.

4- Relaxe! · A prática regular de alguma técnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunológico, além de ajudar a baixar a pressão arterial e a reduzir os níveis altos de colesterol. Actividades de relaxamento como a Yoga, a meditação, o tai chi chuan, entre outros, podem contribuir para o equilíbrio da mente e do corpo. Ver um pouco de televisão ou tirar uma soneca podem não ter o mesmo efeito do que vinte minutos de meditação, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao normal, depois de um dia agitado.
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5- Respire! · Outra maneira de acalmar a mente é por meio da respiração: expirar e inspirar são fundamentais. Pode ajudar, inclusive, no autocontrole, durante momentos de grande de stress, quando a respiração se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdómen como se fosse um balão. Muitas vezes é possível ver o abdómen elevar-se. Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. Quando completar a respiração, inicie a sequência novamente. Também ajuda a diminuir a ansiedade.

6- Sorria Mais! · Dar gargalhadas além de ser delicioso pode fazer muito bem ao corpo. Muitas pesquisas têm sido feitas nesta área, em especial no que se relaciona aos neuro transmissores, secreções químicas do cérebro e algumas células nervosas, que recebem e transmitem mensagens entre si. Aumentando a secreção dos hormonas causadoras de bem-estar. Como isto já não bastasse, a gargalhada exercita uma série de músculos. E, ao parar de rir, a pessoa entra num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. Ou seja, rir é muito bom em todos os sentidos.

7- Exercite-se! · A prática regular de uma actividade física ajuda e muito a reduzir os efeitos negativos do stress no organismo. Seja para libertar a raiva acumulada, as tensões ou o excesso de adrenalina. Para quem não frequenta ginásios, pode caminhar numa rua arborizada ou nos jardins da cidade. O mínimo recomendado é três vezes por semana, por 20 minutos, de maneira vigorosa. Durante a actividade, o organismo liberta substâncias que causam sensação de prazer. Além disso, a prática regular ajuda a dormir melhor, a aumentar o rendimento no trabalho e dá mais vontade de cuidar de si mesmo, elevando a auto-estima e a auto confiança.

8- Dedique-se a alguma coisa! · Passear num local com muito verde ou mesmo praticar jardinagem ajuda no equilíbrio emocional e a canalizar os efeitos negativos do stress. O cuidado com as plantas acaba por se transformar numa terapia informal para aliviar também a ansiedade. Mas o importante é cada um encontrar uma actividade que lhe dê prazer, como pintura, dança, canto, actividades voluntárias, culinária, etc.

9- Exponha-se ao SOL! · Sair para caminhar com a luz do Sol. Fazer caminhadas expôr-se à claridade do Sol tem efeitos benéficos para crianças e adultos. A importância da luz no estado emocional das pessoas foi descoberta há mais de dois mil anos.

A exposição à luz natural aumenta a resistência a doenças infecciosas, melhora as condições de trabalho e o humor. Biologicamente, acredita-se que a falta de luz natural afecte a actividade das células nas suas funções básicas. A luz auxilia na regeneração e reconstrução das células e é um factor decisivo no estado de espírito.

10 - Pensamento Positivo SEMPRE! · A maneira como se pensa tem uma influência poderosa sobre o corpo. E a mente determina a visão que cada um tem de si mesmo e do mundo ao redor. Transformar pensamentos negativos em positivos não é difícil. Só requer prática.

Identifique o pensamento que incomoda. Em seguida, comece a trabalhar o oposto deste pensamento. Por exemplo, ao pensar `eu não sou feliz`, o pensamento negativo provavelmente será `eu não mereço ser feliz, não sou uma pessoa de valor`. O oposto é `eu gosto de mim e me aceito como sou`.