O funcionamento dos intestinos varia de pessoa para pessoa, mas são as mulheres que mais sofrem com o pesadelo da sensação de barriga inchada, dores e mal-estar intestinal.
Na maior parte das vezes, a prisão de ventre está associada a um desequilíbrio alimentar.
Troque o pão branco por pão integral e o arroz branco por arroz integral, coma frutas com casca e vegetais crus. Ao pequeno-almoço, não deixe faltar os cereais. A ameixa e o kiwi têm fama, e proveito, de serem os mais eficazes quando se trata de regularizar o trânsito intestinal. E, para completar, não se esqueça: uma boa digestão começa pela boca. Portanto, mastigue, mastigue e mastigue.
Se comer muita fibra e não beber água suficiente, a prisão de ventre pode até agrava-se.
As fibras não funcionam sozinhas. O papel da água é amolecer o bolo fecal, reduzindo o esforço dos músculos abdominais para expelir as fezes. O ideal é beber 1,5l a 2 litros de água por dia. Podendo substituir parte da água por sumos naturais. Mas atenção: o refrigerante ou água com gás não contam! A água gasosa tem ácido fosfórico, que desidrata o organismo, deixando-o ainda com mais sede.
Fazer exercício físico com regularidade
O exercício aeróbico liberta adrenalina, substância que estimula as contracções do intestino e, assim, facilita a evacuação. Caminhar por cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é suficiente. O mais importante é manter a regularidade. Há ainda um benefício extra: realizar uma actividade física ajuda a controlar a ansiedade. Muitas mulheres ansiosas têm a tendência de transformar a ansiedade num sintoma físico, provocando tensão muscular no intestino, prejudicando o bom funcionamento intestinal.
Yoga ajuda
Em pé de joelhos levemente fletidos, mãos apoiadas nas coxas. Solte todo o ar dos pulmões e segure a respiração. Contraia e relaxe o abdómen várias vezes seguidas. Quando estiver sem folego, inspire, expire e comece outro ciclo de contracção e relaxamento do abdómen. Comece com dois ciclos e aumente a cada dia, até conseguir fazer dez ciclos.
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