- Escolha bem o momento: férias, uma viagem ou um período de trabalho menos intenso. É mais fácil livrar-se do tabaco quando está mais calmo.
- Anuncie a decisão a quem o rodeia. Se o seu cônjuge for fumador, convença-o a deixar o hábito ao mesmo tempo.
- Elimine os objectos associados ao tabaco (cigarros, isqueiros e cinzeiros) e reduza o consumo de café, chá, álcool e alimentos calóricos.
- Encontre pequenos truques para fintar o vício (beber água, respirar fundo, manusear um objecto semelhante a um cigarro).
- Inicie uma actividade física, para aliviar o stress e controlar um eventual aumento de peso.
- Escove os dentes após as refeições para diminuir a vontade de fumar.
- Guarde o dinheiro que você gastaria com cigarro e conte-o ao fim do mês. Vai ver que poupa muito dinheiro, aproveite-o para comprar algo que deseja muito.
- Se for difícil deixar de fumar sozinho, recorra a ajuda profissional. Fale com o seu médico de família. Este analisará o seu comportamento e motivação e, se necessário, poderá aconselhar-lhe um medicamento. Em certos hospitais e centros de saúde, existem consultas de desabituação tabágica.
- Anuncie a decisão a quem o rodeia. Se o seu cônjuge for fumador, convença-o a deixar o hábito ao mesmo tempo.
- Elimine os objectos associados ao tabaco (cigarros, isqueiros e cinzeiros) e reduza o consumo de café, chá, álcool e alimentos calóricos.
- Encontre pequenos truques para fintar o vício (beber água, respirar fundo, manusear um objecto semelhante a um cigarro).
- Inicie uma actividade física, para aliviar o stress e controlar um eventual aumento de peso.
- Escove os dentes após as refeições para diminuir a vontade de fumar.
- Guarde o dinheiro que você gastaria com cigarro e conte-o ao fim do mês. Vai ver que poupa muito dinheiro, aproveite-o para comprar algo que deseja muito.
- Se for difícil deixar de fumar sozinho, recorra a ajuda profissional. Fale com o seu médico de família. Este analisará o seu comportamento e motivação e, se necessário, poderá aconselhar-lhe um medicamento. Em certos hospitais e centros de saúde, existem consultas de desabituação tabágica.
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