10 Regras de ouro para quem quer emagrecer

A chegada da Primavera traz consigo a preocupação acrescida com o corpo. Ficam aqui 10 regras de ouro para emagrecer de forma eficaz e saudável.

1- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia

Pode consumir livremente infusões sem açucar e, de vez em quando, refrescos light.

2- Restrinja ao máximo o consumo de sal.

O sal não engorda porque não tem calorias mas favorece a hipertensão arterial.

3- Substitua os lactícionios gordos por magros.

Evite comer "pudim flan" leite-creme, queijos gordos ou curados.

4- Reparta a sua alimentação por cinco refeições diárias. Seja regular nos seus horários. Coma devagar, mastigue bem e não petisque fora das refeições.

5- Restrinja ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes (nem mesmo Diet ou Light). O álcool tem muitas calorias, o que não ajuda a perder peso, ainda que se tenha uma dieta muito restritiva, procure evitá-lo ao máximo.
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6- Limite o consumo de azeite na preparação dos alimentos. Apesar de ter muitas propriedades benéficas, o azeite é também um alimento rico em calorias. Se quer perder peso, a quantidade ideal a ingerir será de duas a três colheres de azeite por dia.

7- Evite os pratos que contenham muita gordura. Por exemplo, fritos e guisados. Pelo contrário, prefira formas de cozinhar mais saudáveis como os grelhados, ao vapor, no forno, cozidos, assados...

8- Complemente a sua dieta com exercício físico. As actividades escolhidas devem ser adequadas à idade e à condição física de cada pessoa. Caminhar durante uma hora por dia pode ser suficiente.

9- Substitua o açúcar por adoçantes. Deve evitar consumir açúcar, mel e todos os alimentos que os contenham, como as geleias e os caramelos.

10- Deve ingerir preferencialmente peixe, carnes magras (frango, perú) e o menos possível de carnes vermelhas.