Contrariar os efeitos de «Jet Lag»

Os voos de longo curso interrompem os ritmos biológicos naturais do organismo.

É natural que o nosso "relógio biológico" se desoriente quando viajamos para locais de diferente fuso horário pois é alterado a sequência habitual do dia e da noite. A duração do voo pode influenciar o grau de cansaço, sendo a recuperação mais difícil nos voos que se viaja de leste para oeste, por isso voar de Portugal para os Estados Unidos, pode ser mais difícil a recuperação, do que ao contrário.

Sintomas

Quanto maior é a diferença horária entre o local de partida e o de chegada, mais acentuado é o jet-lag e mais tempo é preciso para acertar o nosso organismo com o hora do destino: em média, cerca de um dia de recuperação por cada hora de diferença.

A desorientação gerada pelo jet-lag pode manifestar-se de várias formas. Os sintomas mais comuns são distúrbios de sono, cansaço, irritação, dores de cabeça, problemas de estômago e intestinais, diminuição do rendimento físico e mental.

O mal-estar é geral e afecta os planos físico, mental e emocional. O grau é variável e depende de cada pessoa, do seu estado geral, da duração da viagem e da frequência dos voos. .

Durante o voo:

• Use roupas largas e sapatos confortáveis;
• Acerte o quanto antes o relógio para a hora do destino;
• Faça uma refeição leve. Beba água frequentemente;
• Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool;
• Não fique de pernas cruzadas; Tente dormir;
• De duas em duas horas, levante-se, estique os braços e as pernas e ande um pouco na coxia.


À chegada:

• Faça uma caminhada no aeroporto;
• Assim que puder, ponha as pernas para cima;
• Tome um duche revigorante;
• Passe o máximo de tempo possível no exterior, ou pelo menos em locais com janelas, para se habituar às novas condições de luz;
• Deite-se só quando chegar a noite, mesmo que esteja muito cansado, para acertar o sono;
• Em trabalho, organize a agenda para nunca ir directamente do aeroporto para uma reunião importante;
• Programe as actividades mais exigentes para as horas em que estará mais enérgico: à noite, se voou para leste, de manhã, se voou para oeste;