Reforce o seu sistema imunitário

Saiba quais as melhores estratégias alimentares para fortalecer as suas defesas naturais.

Beba bastante água

Quando temos as mucosas secas, estamos mais expostos a infecções virais. Precisamos de três litros de água diariamente; a alimentação já satisfaz metade. O resto deve ser satisfeito através de água, sumos de frutos naturais ou outras bebidas, como o café de cevada ou chás de ervas, sem adição de açucar.

Não dispense a fruta e legumes

São dois grupos muito importantes para reforçar o sistema imunitário, pois são os mais ricos em vitaminas protectoras como a C - na qual os citrinos são ricos - antioxidantes e minerais. É importante comer sopa a todas as refeições, salada e três a cinco peças de fruta por dia.

Reduza o consumo de carne

Substitua-a por mais refeições de peixe. As correntes macrobióticas e homeopáticas até a retiram da alimentação por ser mais agressiva para o organismo.

Diminua o consumo de açucar e gorduras

Aumentam os processos inflamatórios do nosso organismo - como a arteriosclerose -, que ocupam o nosso sistema imunitário, não o deixando disponível para lidar com outras agressões.

Suplementos vitamínicos

Quem tem cuidado com a alimentação, não necessita de suplementos de vitamina C ou minerais, como selénio, que já estão presentes na fruta e legumes. Tomá-los em excesso pode ser prejudicial à saúde. Eventualmente, grupos de risco podem tomar suplementos, mas aconselhados por um profissional de saúde.