1 - Evite dietas milagrosas, em que há uma grande eliminação de peso num curto espaço de tempo.
2- Não faça uma alimentação baseada apenas num alimento ou nutriente.
3- Faça 5 refeições por dia, pequenos lanches entre as refeições principais evitará ficar com muita fome na hora da refeição fazendo com que coma muito mais.
4- Esqueça os salgadinhos e as bolachas recheadas.
5- Tenha o hábito de ter sempre na sua mala ou gaveta do escritório uma barrinha de cereais ou umas bolachas integrais.
6- Frutas e iogurtes são excelentes lanches.
7- Evite beber refrigerantes mesmo os light ou diet. Prefira água ou sumos naturais.
8 - Não se esqueça que deve beber 1,5 litro de água por dia.
9- Bebidas alcoolicas são muito calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
10- Ingira diariamente alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
11- Diariamente deve comer 3 frutas.
12- Prefira as carnes magras. Ex. perú e frango (retire sempre a pele)
13- Evite os alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados e cozidos.
14- Evite o fast-food. São alimentos normalmente ricos em gorduras.
15- Consuma peixe no mínimo 3 vezes por semana.
16- Leia sempre os rótulos dos alimentos e verifique a sua composição.
17- Evite os produtos de charcutaria (ex. mortadela, presunto).
18- Dê preferência aos queijos brancos e evite os amarelos.
19- Não vá às compras com fome, pois terá tendência a comprar mais alimentos, dos que devem ser evitados.(Ex. Bolachas, batatas fritas)
20- Movimente-se. Mesmo que não vá ao ginásio, caminhe 3 vezes por semana durante cerca de 40 minutos, pois ajudar-lhe-á a ter mais saúde.
2- Não faça uma alimentação baseada apenas num alimento ou nutriente.
3- Faça 5 refeições por dia, pequenos lanches entre as refeições principais evitará ficar com muita fome na hora da refeição fazendo com que coma muito mais.
4- Esqueça os salgadinhos e as bolachas recheadas.
5- Tenha o hábito de ter sempre na sua mala ou gaveta do escritório uma barrinha de cereais ou umas bolachas integrais.
6- Frutas e iogurtes são excelentes lanches.
7- Evite beber refrigerantes mesmo os light ou diet. Prefira água ou sumos naturais.
8 - Não se esqueça que deve beber 1,5 litro de água por dia.
9- Bebidas alcoolicas são muito calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
10- Ingira diariamente alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
11- Diariamente deve comer 3 frutas.
12- Prefira as carnes magras. Ex. perú e frango (retire sempre a pele)
13- Evite os alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados e cozidos.
14- Evite o fast-food. São alimentos normalmente ricos em gorduras.
15- Consuma peixe no mínimo 3 vezes por semana.
16- Leia sempre os rótulos dos alimentos e verifique a sua composição.
17- Evite os produtos de charcutaria (ex. mortadela, presunto).
18- Dê preferência aos queijos brancos e evite os amarelos.
19- Não vá às compras com fome, pois terá tendência a comprar mais alimentos, dos que devem ser evitados.(Ex. Bolachas, batatas fritas)
20- Movimente-se. Mesmo que não vá ao ginásio, caminhe 3 vezes por semana durante cerca de 40 minutos, pois ajudar-lhe-á a ter mais saúde.
Comentários
Enviar um comentário