A importância do sono

Dormir é uma necessidade básica do nosso organismo, tanto como respirar, comer ou beber.

Enquanto dormimos, o nosso organismo realiza funções importantíssimas para o nosso bem-estar físico e psicológico.

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É durante o sono que o corpo produz a hormona do crescimento, essencial para as crianças, mas igualmente importante para os adultos pois contribui para recuperar do desgaste do dia, actuando na regeneração das celulas e no bom estado do sistema imunológico.

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A privação do sono a curto prazo altera negativamente a capacidade de concentração, aprendizagem, raciocínio lógico e memória. A longo prazo a falta de sono provoca aumento de peso, risco de diabetes, hipertensão arterial e dificuldade na recuperação em caso de doença.

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A necessidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa e situa-se entre as seis e as dez horas por noite. O importante é a pessoa sentir-se bem e repousada. As crianças por sua vez, necessitam de dormir um pouco mais do que os adultos.

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Dicas para uma boa noite de sono

1. Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
2. Evite ingerir álcool ou cafeína nas horas próximas de ir dormir;
3. À noite não faça refeições pesadas;
4. Não se deite com fome;
5. Durma com o quarto totalmente escuro;
6. Antes de ir para a cama evite fazer exercícios físicos;
7. Vá para a cama somente quanto estiver com sono