Importância do Pequeno Almoço

Um pequeno almoço ideal deve incluir pão, cereais, leite e seus derivados, fruta ou sumos naturais.

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Após uma noite de sono reparador, em que o organismo esteve sujeito a um longo período de jejum, é essencial restabelecer os níveis de energia.

É fundamental criar o hábito matinal, de reservar algum tempo para tomar o pequeno almoço, antes de sair de casa, evitando o erro de ficarmos privados dessa refeição tão importante.

Todos nós beneficiamos em tomar o pequeno almoço, mas nas crianças e adolescentes, esta refeição é de extrema importância, sendo fundamental que os país lhes criem esse hábito.

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O que acontece quando não tomamos o pequeno almoço?

1. 
   
   Menor capacidade de concentração;
2. 
   
   Diminuição do rendimento físico e intelectual;
3. 
   
   Impaciência e agressividade;
4. 
   
   Cefaleias (dores de cabeça)
5. 
   
   Diminuição da capacidade de resposta e de reflexos;
6. 
   
   Cansaço e falta de forças.

Sugestões de pequenos almoços saudáveis

• 1 copo de leite + 1 pão de mistura com fiambre + 1 peça de fruta
• 1 taça de leite com cereais + 1 peça de fruta
• 1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria ou Torrada)
• 1 pão de mistura com queijo + sumo natural
• 1 copo de leite batido com fruta + 1 pão de mistura com fiambre ou doce

Entre o pequeno almoço e o almoço deve-se incluir uma refeição ligeira para recarregar energias já gastas até aí, que poderá ser constituída por uma fruta, iogurte, 1 pão com queijo, 1 fatia de bolo caseiro, umas bolachas integrais ou pouco doces.